Bewegung für Menschen von heute

Gesundheitsorientiertes Yoga & Achtsamkeit im Alltag

Yogatherapie | Personal Training | Gruppenkurse | Workshops | Retreats

Deine Gesundheit im Zentrum

Ein anspruchsvoller Alltag wirkt sich auf Körper und Nervensystem aus. Verspannungen, innere Unruhe oder Erschöpfung sind häufige Folgen. Yoga ist mehr als nur Bewegung: Es kann dich dabei unterstützen, dein Nervensystem zu regulieren, Spannungen abzubauen und wieder in einen stabileren, ruhigeren Zustand zu finden, um nachhaltig resilient und zufrieden durch dein Leben zu gehen.

In meiner Arbeit verbinde ich fundiertes Wissen aus der Bewegungs- und Gesundheitslehre mit einem achtsamen, alltagstauglichen Yogaansatz. Sanft, gezielt und wirksam – präventiv, in akuten Phasen oder als Begleitung im Heilungsprozess. Wir bauen nicht nur Kraft und Mobilität auf, sondern auch die Fähigkeit, wieder bei dir selbst anzukommen – körperlich, mental und emotional.

Rückmeldungen

Ich fühle mich einfach wohl und angekommen. Werde an meinem jeweiligen Level abgeholt und es gibt immer Varianten… Das Ambiente ist absolut stimmig und angenehm, bin also mega froh, meine jahrelange Yoga-Skepsis dank Nadia überwunden zu haben.

Es ist wundervoll, dass es diesen Ort gibt. Danke Nadia, dass du dies für unsere Region möglich gemacht hast.

Ich habe mich sehr wohl gefühlt in der Yogatherapie. Nadia hat mir sehr gut und verständlich erklärt, wie ich die verschiedenen Übungen machen muss und was sie bewirken. Ich konnte jederzeit nachfragen, wenn ich unsicher war. Nadia ist eine herzliche und kompetente Yogalehrerin.

Von der ersten Minute fühlte ich mich sehr wohl, und freue mich jede Woche auf meine Yoga-Stunde!! Mach weiter so!

Folge mir auf Instagram

Es ist wieder soweit: Eine herzliche Einladung für dich, wieder unter freiem Himmel gemeinsam Yoga zu üben.

Meine allererste Yogastunde habe ich in meinem Garten gegeben und darum ist es zur Tradition geworden, jeden Sommer die Matte auf der Wiese auszurollen.

Ich freue mich sehr. Anmelden kannst du dich per sofort online.

Wie immer nur bei schönem Wetter☀️

#outdooryoga #yogaimgarten

Im späten Sommer nochmals an den See: Eine Auszeit für dich mit Yoga zwischen Flow, somatischen Körperübungen, Nervenssystem Regulation und tiefer Entspannung.

🌊Water what waters you: Nähre, was dich nährt.

Das @seeroseresort bietet die perfekte Kulisse für ein Wochenende zum Abtauchen: Spa, privater Seezugang, schöne Zimmer, kulinarische Verwöhnmomente und eine herzliche Atmosphäre.

Neben den Yoga Sessions, die für alle Erfahrungslevels zugänglich sind, bleibt auch genügend Zeit für Rückzug und Wellness. Trotzdem bist du in bester Gesellschaft in einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter aufgehoben.

Nadia begleitet dich an diesem Wochenende mit achtsamen Impulsen und Bewegung, die auch in deinem Alltag nachhallen werden.

Anmeldung über den Link in der Bio⬆️

#yogaretreat #auszeit

Ich habe das Format Relax & Reset für uns kreiert. Für Menschen von heute mit einem schnellen Alltag. Und zur Feier des Muttertags speziell für Mamas, die viel geben. Von Herzen und mit allem was dazu gehört. Was ich aus eigener Erfahrung und aus meiner therapeutischen Arbeit mit dem Nervensystem weiss:

Manchmal braucht es Pausen. Richtige Pausen. Kein "ich geh noch schnell joggen", kein "heute guck ich meine Lieblingsserie". Ich weiss, dass das manchmal schwer ist. Ablenkung fühlt sich leichter an als Präsenz.

Eine Auszeit darf ruhig und schön sein. Sie darf Raum für Achtsamkeit schaffen und die Aufmerksamkeit nach innen lenken.

Ankommen. Eine Auszeit zum Regulieren und Aufladen. Bewusstes Dasein für dich selbst🩵

PS: ...und vielleicht gibst du deiner Familie die Chance in der Zwischenzeit ein wunderbares Znacht vorzubereiten, damit dein Tag entspannt ausklingen darf😊

#auszeit #muttertag

März war irgendwie..wechselhaft mit kleinen und grösseren Aufhellungen🫠

1 Back to studio nach 1 Monat Thailand
2 Anbaden mit Ona
3 Blüemlis
4 Mindful Weekend in der schöne Seerose
5 Hallwilersee Magic
6 Was ich am Liebsten tu
7 🐰
8 Mehr spüren und da sein
9 Berge (mal wieder)
10 Schnee (leider)
11 Orange it is
12 Schönste Blüemlis vom gesund&bewegt Festival
13 Yoga is never (und nirgendwo) wrong
14 Neu beschriftete Schilder braucht die Welt

#märz #march #machtmannochhashtags #fragefüreinefreundin

Körper vor Kopf. Von unten nach oben. Weil Sicherheit im Körper entsteht und wir mit Körperübungen unser Nervensystem regulieren können.

Ruhe finden, ausbalancieren, atmen und wahrnehmen. Das kann herausfordernd und kraftvoll sein oder sanft und weich: Es macht deinen Alltag aber in jedem Fall stabiler und leichter.

Modernes Yoga für Menschen von heute🩵

#somatics
#somayoga

2016.
Es gab eindeutig vielviel weniger Fotos in sehrsehr viel schlechterer Bildqualität. Aber Lebensqualität war fantastico.

1 Farbenblock
2 Cuties
3 Rote Zehennägel on point
4 Frisch verliebt, verlobt
5 Selfies waren noch neu
6 La dolce vita
7 Firenze
8 Spannende Perspektiven
9 Nebel gabs schon damals

#2016

Hier geht es um Präsenz. Nicht um Leistung, nicht um Vergleich, nicht um Perfektion. Für mich ist Yoga keine Wettbewerb im Tun. Für mich besteht die grösste Herausforderung darin, präsent zu bleiben.

Das ist nicht immer leicht. Manchmal sogar ganz schön unbequem. Wenn noch tausend Tasks im Kopf offen sind, dann braucht es viel Kraft, um mich selber zu priorisieren und in den Moment zu kommen.

Danach fühlt es sich aber immer besser an. Auch wenn die Posen im Aussen nicht perfekt sind. In mir drin entsteht plötzlich Raum. Für mich und mein ganzes Leben🩵

#bepresent

Somatisches Yoga ist all das, was ich authentisch fühle und unterrichte. Den Körper spüren, wahrnehmen, achtsam eine Verbindung aufbauen.

Es ist das, was ich selber praktiziere und selber brauche - als Mensch, als Frau, als Mama, als Unternehmerin in einem schnellen Alltag. All mein Wissen und meine Erfahrungen gebe ich von Herzen weiter🩵

Nach 3 Jahren als Yogacoachin, intensiven Weiterbildungen, Selbststudium und mit gut 20 Jahren Yogaerfahrung fühlt es sich so gut an, einen Namen dafür zu haben, wofür man steht.

Ab neuem Jahr heissen meine Kurse SOMA YOGA.

✨️SOMA FLOW bewegt und fliesst.
✨️SOMA RESET reguliert und entspannt.

Immer achtsam, präsent und für alle.

Ich freue mich auf dich🩵

#somayoga
#somaticyoga
#comeasyouare

✨️Wir machen 108 Sonnengrüsse im Januar✨️

Wir teilen die Sonnengrüsse auf den ganzen Monat auf, damit wir regelmässig praktizieren und die Praxis gesund bleibt.

8 Tage | 1. - 8. Januar 👉 2 Sonnengrüsse/Tag
23 Tage | 9. - 31. Januar 👉 4 Sonnengrüsse/Tag

Egal wo, egal wann. Nur machen und präsent sein.

Eine kleine Challange, die mehr Bewegung und Bewusstsein in dein neues Jahr bringt.

👉Aufwand 4 - 8 Minuten pro Tag.

👉Hüpf rüber in die Whatsapp Communtiy: Kommentiere mit "Happy 2026" und ich schicke dir den Link.

💫Ich zeige dir unterschiedliche Varianten von Sonnengrüssen
💫Motivation im der Gruppe
💫Kleine achtsame Inpulse
💫Kein Spam

Bist du dabei? Es würde mich sehr freuen🩵

Ps: Der Sonnengruss in diesem Video ist in doppelter Geschwindigkeit abgespielt. Dein eigener Rythmus ist wichtig.

#108sunsalutations
#yogaeveryday

Was ich (unter anderem) aus diesem Jahr für mich mitnehme:

🩷Ich habe nie zu wenig Zeit. Ich setze nur die falschen Prioritäten. Ich kann mein Leben selbständig planen. Task streichen, Verpflichtungen abgeben und Verantwortung teilen, wenn es nötig ist. Neue Lösungen suchen, wenn es eng wird und immer wieder entscheiden, was mir wirklich wichtig ist.

🧡Enttäuschung findet bei mir statt. Dieses Gefühl kann mir niemand nehmen und auch niemand anderes ist dafür verantwortlich. Ich selbst habe mich getäuscht. Aufgrund zu wenig Kommunikation. Aufgrund von Erwartungen an Menschen, die auf meiner eigenen Realität basieren.

💛Ich kann mich auf meine Intuition verlassen. Mein sogenanntes Bauchgefühl ist, seit ich denken kann, immer eine gute Beraterin. Dieses Urvertrauen ist in mir drin und schafft ganz viel Resilienz im Alltag und lässt mich oft gute Entscheidungen treffen.

💚Alte Freundschaften sind gold. Mein 40ster Geburtstag liegt hinter mir und ich habe in diesem Jahr so sehr gespürt, wie wertvoll langjährige Wegbegleiter:innen sind. Kein Erklärungsbedarf, keine Ausreden, nur Wohlwollen und unzählige gemeinsame Erinnerungen.

💙Krafttraining ist die beste Ergänzung zu Yoga. Und ich habe es tatsächlich geschafft, es zu Ende des Jahres in meinen Alltag zu integrieren. Es tut gut, es stärkt von innen und lässt mich meinen Körper nochmals anders wahrnehmen. Mehr davon im 2026!

🩵Ich bin und bleibe ein Sommerkind. Für immer und ewig. Ich habe den Winter jetzt 40 Jahre lang getestet und mag ihn immer noch nicht.

❤️Meine Lieblingsmenschen sind mein Zuhause. Das fühle ich immer mehr. Mein Sohn, mein Mann, meine Familie. Unglaublich viel Liebe für diese grossartigen Menschen, die mich auf meinem Weg begleiten.

💫Auf bereichernde Erfahrungen und viel Leben im 2026💫

💫Happy New Year, ihr Lieben💫

#growing
#newyear
#reflection
#lifelonglearning

Eine starke Mitte ist viel mehr als ein Sixpack: In diesem Blockkurs dreht sich alles um Zentrierung.

Körperlich üben wir mit funktionalen Übungen inspiriert aus dem Pilates und Yoga, weiten und kräftigen unsere Mitte mit Atemtechniken und spüren immer wieder nach, was eine starke Mitte in unserem Alltag bewegen kann.

Neuierig auf mehr und Lust, dein Jahr auf allen Ebenen kraftvoll zu starten? Ich freue mich auf dich💜

#yoga #yogaeveryday #pilates #corestrength

💫Türchen 24 | Verlosung 1 Platz im Yoga Retreat💫

Das letzte Türchen des diesjährigen Adventskalenders ist da und ich verlose einen Platz im Spätsommer Retreat am 5./6. September 2026 in der wunderschönen Seerose @seeroseresort in Meisterschwanden.

Mit Yoga, Bewegung, Achtsamkeit, Wellness, feinem Essen und viel Zeit für dich, schebkst du dir eine wunderbare Auszeit🌊

Möchtest du an der Verlosung teilnehmen, dann freue ich mich auf folgendes:
👉 Schenke ein Herz
👉 Kommentiere, warum für dich eine kleine Auszeit wertvoll ist
👉Bonus: Teile das Video in deinem Status/Story

🎁 1 Platz im Spätsommer Retreat vom 5./6. September 2026 inklusive 4x Yoga, Achtsamkeit, Bewegung, Lunch und Dinner im Wert von 330 Franken
🏖 Du buchst nur noch das Zimmer mit Frühstück

Teilnehmen kannst du bis am 31. Dezember 2025. Den Platz verlose ich am 1. Januar 2026 und informiere den oder die Gewinner:in💜

Danke vielmals für euer Vertrauen und ich wünsche allen von Herzen wunderbare Weihnachten und eine sanften Rutsch ins neue Jahr💫🩵

#yogaretreat
#merrychristmas
#schöniwiehnachte

💫Türchen 23 | Mini Flow💫

Etwas Bewegung für zwischendurch. Zwischen den Jahren, zwischen dem Hauptgang und Dessert, zwischen Geschenkli auspacken und funkelnden Christbäumen. Und vorallem: Zwischendurch atmen💜

Du kannst diese kleine Bewegungabfolge direkt mitmachen und dann einfach das selbe nochmals mit deiner linken Seite. Schon bist du etwas durchbewegt und hast den Kopf gelüftet🌊

👉 Bitte darauf achten, dass der Stuhl nicht rutscht.
👉 Dein Körper, deine Bewegung, dein Tempo
👉 Hoher Ausfallschritt wahlweise und je nach Mobilität/Balance auch mit abgesetztem hinteren Fuss üben

Wenn du Fragen hast zum Mini-Flow, dann schreib mir gerne. Im neuen Jahr wirst du regelmässig mit mir online üben können, wenn du magst.

Ich freue mich, wenn du das Video teilst und direkt ausprobierst. Viel Spass🎄

#yogaeveryday
#yogaflow
#yogawithchair
#christmas
#yogamellingen

🎄Türchen 22 | Family Time🎄

Nina @nika_familienbegleitung wird ab 2026 jeweils am Dienstagnachmittag und Donnerstagmorgen bei uns im Studio ihre Familienkurse anbieten und hat hier einen tollen Input für alle mit kleineren Kindern:

Sensory Play ist mehr als nur Spielen 🤍

Es schenkt Kleinkindern Raum zum Entdecken, Fühlen und Entspannen – ganz ohne Druck.

✨ fördert Kreativität
✨ stärkt Motorik & Wahrnehmung
✨ unterstützt emotionale Regulation

Weniger Reize. Mehr Tiefe.

Einfache Sensory-Play-Ideen für zuhause:

• Reis oder Linsen umfüllen
• Wasser mit Bechern oder Schwämmen erkunden
• Knete drücken, rollen & formen
• Naturmaterialien wie Steine, Holz oder Zapfen ertasten

Weniger Reize. Mehr Tiefe.

Zeit zum Fühlen, Ausprobieren und Sein 🌿

In meinem Eltern-Kind-Kurs «MiniMomente» gibt es für die Kleinen immer eine Möglichkeit, kreativ zu werden und das vorbereitete Sensory Play zu erkunden – ganz ohne Regeln und Vorgaben.

Du hast selbst ein Kleinkind zwischen 1 und 3 Jahren und möchtest auch dabei sein?

Dann melde dich noch heute an und sichere euch einen Platz im nächsten Kursblock.

#sensoryplay #kleinkind #spielideen #achtsamespielen #kindlicheentwicklung ruhigesspiel feinmotorik kreativität

✨️Türchen 21 | Verlosung Überraschungsset✨️

Ein Raum ist mehr als Wände, Türen und Fenster. Als ich das Studio Ondaflow eröffnet habe, war es für mich unglaublich wichtig, einen Raum zu schaffen, in dem sich jede:r zuhause fühlen darf💜

Wohnlich, lebendig, warm und ein bisschen wie eine Stube, in der man sich immer willkommen fühlt. Ich glaube, dass ich das ganz gut hingekriegt habe und die Kursleiter:innen und Teilnehmer:innen bei uns im Studio in einer Wohlfühlatmosphäre ganz bei sich ankommen können💫

Inzwischen haben wir sogar einen eigenen Raumduft, der subtil dieses Gefühl unterstützt. Ich mag selber keine allzu dominanten Düfte, darum ist unser Raumduft weich und warm und eben auch im Studio: Nur im Hintergrund begleitend da, um mit allen Sinnen anzukommen.

Möchtest du ein Set aus Raumspray, Beutel und Tee gewinnen:
👉Schenk uns einen lieben Kommentar
..und du bist dabei💜

#yogastudio
#verlosung
#raumduft
#adventspanntkalender
#advent

💫Türchen 20 | Face it💫

Simonetta bietet in Mellingen erholsame Gesichtsmassgen an, die die Entspannung und Glättung der Gesichtszüge unterstützen können💆‍♀️

In diesem Video zeigt sie dir eine tolle Selbstmassagetechnik mit kleinen Bällen für dein Gesicht. Das ganze Video findest du auf Youtube. Den Link findest du in den Kommentaren👇

🎁Das Beste daran: Du kannst 3 Sets dieser kleinen Bälle gewinnen.

👉Folge Simonetta @simo.naturalfacelift auf Instagram
👉Schenke dem Video ein Herz

Wer Simonetta gerne im Studio @ondaflow.ch kennenlernen möchte: Sie ist im Rahmen des Face Yoga Blockkurse vom 9. Januar bis 20. Februar unter der Leitung von Zhanna Gastodozentin. Weitere Workshops mit Simonetta sind in Planung.

Hast du Fragen zur Face Yoga oder Natural Face Lifting? Melde dich gerne direkt bei Simonetta. Sie freut sich auf dich🩵

#faceyoga
#naturalfacelifting
#yoga
#adventskalender
#selfcare

✨️Türchen 19 | Feel yourself✨️

Ihr wisst, ich bin ein grosser Fan davon, wie wir das, was wir auf der Matte üben, auch im Alltag einbauen können. Ich vertrete die Überzeugung, dass sich nur dann die tiefere Wirkung unserer Praxis zeigt, wenn der Alltagstransfer klappt.

Diese 3 alltäglichen Situationen im Video kennt ihr bestimmt alle und wir können sie achtsamer, bewegter und bewusster gestalten.

Das geht natürlich auch in vielen anderen Momenten im Alltag:
👉Beim Rüsten, Kochen, Anrichten
👉Beim Duschen
👉Auf dem Weg zur Arbeit/zum Einkaufen
👉Beim Wäsche aufhängen
..und die Liste geht weiter.

Falls du noch andere gute Ideen hast, wie man ganz niederschwellig mehr Bewegung und Achtsamkeit in den Alltag bringen kann, dann ab in die Kommentare damit. Hier dürfen wir voneinander lernen🩵

#yogaimalltag
#yogaeveryday
#yogaofthemat
#adventspanntkalender
#adventskalender

✨️Türchen 18 | Innere Wärme✨️

Es ist kalt und neblig und ganz ehrlich: Nicht besonders weihnachtlich draussen. Um etwas innere Wärme zu entfachen, zeige ich dir heute eine Übung, die deinen Kreislauf in Schwung bringt🔥

👉Du kannst die Übung auch auf einem Stuhl machen, solange die Arme frei schwingen können.
👉Wenn dein Kreislauf schnell etwas überfordert ist, dann zuerst langsam anfangen und in der Nähe einer Wand oder Sitzgelegenheit üben.

🎄Bonus: Danach einen Moment in der Stille bleiben und das Gefühl dieser inneren Wärme nachklingen lassen. Den Atem langsam wieder ruhiger werden lassen und beobachten, wie sich dein Körper anfühlt.

Ich freue mich sehr, wenn du es ausprobierst und von deinen Erfahrungen berichtest👋

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weitererzählen🩵

#yoga
#yogaimalltag
#schwingmal
#mindfulness
#achtsamkeit
#adventskalender
#advent

✨️Türchen 17 | Balance für dich✨️

Gleichgewicht brauchen wir in so vielen Alltagssituationen: Wenn wir laufen, Treppen steigen, stehen, uns strecken, absitzen, in die Hocke gehen, uns umdrehen..

Und mental gilt das selbe: Wenn wir uns ausbalanciert fühlen, dann fühlen wir uns sicher. Diese Sicherheit strahlen wir aus und lässt vieles leichter werden.

Nun sind Balanceübungen nicht immer einfach, darum probier sie mal auf zwei Füssen aus wie im Video.

👉 Gerne Wand oder Stuhl in der Nähe haben
👉 Augen mal schliessen, mal offen lassen
👉 Dein Körper lernt, wenn er aus dem Gleichgewicht fällt. Also gerne mutig, aber sicher, ausprobieren.

Bist du in Balance?🎄

Schenk ein Herz, teile den Post und erzähl lieben Menschen davon🩵

#yoga
#balance
#gleichgewicht
#yogaeveryday
#yogaimalltag

💫Türchen 16 | Verlosung X-mas Candle Flow💫

Francesca unterrichtet seit 1,5 Jahren bei uns im Studio Flow und Yin Yoga. Ihre Stunden sind ruhig, kraftvoll und schaffen eine Verbindung zum eigenen Körper.

🎁Am kommenden Sonntag, 21. Dezember leitet Francesca von 19.00 - 20.15 Uhr eine Stunde zwischen Yin und Yang im Kerzenmeer an und verschenkt 2 Plätze für eine:n Gewinner:in, die:der einen Lieblingsmenschen einladen darf.

So nimmst du an der Verlosung teil:

👉 Folge @ondaflow.ch und @franyaboutyoga
👉 Kommentiere diesen Post mit einem Herz
👉Teilnahmeschluss am 18.12. um 24.00 Uhr

🎄Auflösung am 19.12. Du wirst direkt von Francesca kontaktiert.

Gerne teilen, liken und weitererzählen🩵

#yoga
#verlosung
#win
#yinyang
#candlelight
#yogateacher
#adventskalender

💫Türchen 15 | Beweg dich💫

Katze und Kuh sind zwei Bewegungen, die unserer Wirbelsäule guttun. Einmal kommst du in einen Katzenbuckel und das andere Mal in eine Annäherung von einem hohlen Kreuz. Wichtig ist, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst und möglichst jeden Wirbel einzeln zu spüren versuchst.

🐱🐮Von Cat/Cow gibt es unzählige Varianten und darum lässt sich diese Übung auch wunderbar in den Alltag einbauen. Beim Autofahren, am Schreibtisch, während dem Kochen oder an der Bushaltestelle: Einfach ausprobieren. Deine Wirbelsäule wird es dir danken.

👉Fun Fact: Warum die eine Übung Katze heisst, ist vermutlich klar - die Pose erinnert an einen Katzenbuckel. Bei der Kuh muss man schon etwas mehr Fantasie haben oder einfach an indische Kuh mit ihrem stark durchhängenden Rücken denken.

Ich freue mich sehr, wenn du es ausprobierst und hier von deinen Erfahrungen berichtest.

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weitererzählen🩵

#catcow
#yogaeveryday
#yoga
#mindfulness
#yogatherapie

💫Türchen 14 | Verlosung💫

Es ist der 3. Adventssonntag und heute verlose ich nochmals 5+5 Plätze für die Communityklassen zwischen Weihnachten und Neujahr. 5 liebe Menschen können gewinnen und ihrerseits jeweils 1 Lieblingsmenschen zur Klasse einladen.

Alles, was du machen musst:

👉Schenk dem Beitrag ein Herzchen
👉Kommentiere, bei welcher Klasse du lieber dabei sein möchtest.
👉Teile den Beitrag in deinem Status (Whatsapp) oder in den Storys (Instagram)

Du hast Zeit bis morgen, 15. Dezember 2025 um 8.00 Uhr morgens. Die Auslosung findet im Laufe des Montagvormittags statt.

🎁Community Yoga No 1: Samstag, 27. Dezember 13 – 14 Uhr
🎁Community Yoga No 2: Sonntag, 28. Dezember 14 – 15 Uhr

Ich freue mich schon jetzt, dich und deinen Lieblingsmenschen auf der Matte zu treffen🩵

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und weitererzählen🌊

#yogacommunity
#yogaeveryday
#yoga
#communityclass
#mindfulness
#adventspannt
#advent
#adventskalender

🍪Türchen 13 | Guezli Zeit🍪

Weihnachten ohne Guezli ist unvorstellbar. Das Gebäck gehört in die Adventszeit und bestimmt hast du auch schon in diesem Jahr das eine oder andere Guezli gegessen.

Doch: Hast du auch bewusst wahrgenommen, wie so ein Guezli auf der Zunge vergeht. Wie es sich im Gaumen anfühlt und wie es schmeckt?👅

In Zeiten des Überflusses verschlingen wir unser Essen oft ganz nebenbei. Hier eine Einladung, mal achtsam mit deiner ganzen Aufmerksamkeit ein feines Guezli zu essen.

👉 2, 3 Mal testen ist erlaubt😊
👉 Geht ach wunderbar mit aller Art von Essbarem

Wie fühlt es sich an? Ich freue mich sehr, wenn du es ausprobierst und hier von deinen Erfahrungen erzählst🩵

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weitererzählen.

#achtsamkeit
#mindfulness
#cookiesofinstagram
#yoga
#yogaeveryday
#yogaofthemat
#eatmindfully

💫Türchen 12 | ALL YOU CAN MOVE Aktion💫
(Grüsse vom Weihnachtsapéro und sorry für die Hintergrundgeräusche)

Vielleicht ist das dein Zeichen, um regelmässig auf die Matte zu kommen: Zwischen dem 12. und 24. Dezember gibt es total 12 ALL YOU CAN MOVE (Studio & online) Abos mit einem Rabatt von 12% über unsere Buchungsplattform zu erstehen.

Mit dem ALL YOU CAN MOVE Abo kannst du an allen laufenden Klassen (exklusive Schwangerschaftsyoga) im Studio oder teilweise online teilnehmen.

👉 Das bedeutet für dich: Mehr Yoga, Pilates, Funktionales Training und mehr Gesundheit, Balance, mentale Stärke und körperliche Stabilität für dich.

🎁 Die ersten 12 Personen, die mit dem Code ADVENT12 ihr Abo lösen, erhalten einen Rabatt von 12%. Das Abo ist 3 Monate ab erstem Kursbesuch gültig.

Das 3 Monatsabo ALL YOU CAN MOVE (Studio und online) kostet regulär 570 Franken und mit Rabatt noch 501.60 Franken.

Bist du dabei? Es würde mich sehr freuen, dich im 2026 regelmässig auf der Matte zu treffen.

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weitererzählen💜

#aktion
#allyoucanmove
#yogaeveryday
#yoga

💫Türchen 11 | Riech mal💫

Vielleicht kennst du das: Ein bestimmter Duft steigt dir in die Nase und du bist schlagartig in deine Kindheit zurückversetzte. Oder in die Kantine deines alten Arbeitsplatzes. Oder die Erinnerung an einen lieben Menschen flimmert vor deinem inneren Auge.

Mit unserer Nase können wir riechen. Dafür verantwortlich ist hauptsächlich der erste Hirnnerv, der Geruchsinformationen in verschiedene Areale des Hirns weiterleitet.

Düfte machen etwas mit unserem System: Sie können Erinnerungen auslösen, sie wirken aktivierend oder können uns auch beruhigen.

In der Weihnachtszeit gibt es viel zu riechen. Versuch es heute einmal bewusst zu tun: Schnapp dir einen Lebkuchen, eine Zimtstange, eine Mandarinli oder einen feinen Gewürztee. Zünd eine Duftkerze an oder schnupper an einem Tannenbaum. Schliess dazu die Augen und lass den Duft wirken.

Was macht das mit dir?

Ich freue mich sehr, wenn du es ausprobierst und hier von deinen Erfahrungen erzählst👃

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weitererzählen💜

#achtsamkeit
#mindfulness
#yogaeveryday
#adventskalender
#weihnachten
#christmas

💫Türchen 10 | Verlosung Candle Light Yoga Nidra💫

Luisa @yoga_and_oil_balance begleitet dich achtsam und sanft in eine tiefe Entspannung. Im Kerzenmeer darst du abtauchen und loslassen.

Wir verlosen 2 Plätze für das Candle Light Yoga Nidra Special am kommenden Sonntag, 14. Dezember von 17.00 - 18.15 Uhr @ondaflow.ch

👉Schenk dem Beitrag ein Herz
👉Kommentiere mit 🕯, wenn du am Sonntag mit dabei sein möchtest.
👉Teilnahmeschluss heute 10.12. um Mitternacht

Gerne auch teilen, reposten & an Lieblingsmenschen weiterleiten, welchen sowas gut tun würde🎁

Ich wünsche allen viel Glück💜

#win
#yoganidra
#relax
#entspannung
#mindfulness
#yoga
#cooperation
#yogaeveryday

💫Türchen 9 | Twist again💫

Drehungen in der Wirbelsäule tun gut. Ich mag aktive Rotationen, wie hier gezeigt, sehr gerne, weil du mehr mit deiner Muskulatur arbeiten darfst und den Twist von innen anleitest. Deine Rückengesundheit dankt es dir😊

Die Rotationsmobilität in der Wirbelsäule ist unterschiedlich:

👉 Halswirbelsäule ca. 80 Grad
👉Brustwirbelsäule ca. 40 Grad
👉Lendenwirbelsäule ca. 10 Grad

🪩Kleine Challange: Kannst du in der Rotation jeden dieser Bereiche einzeln ansteuern und drehen. Nacheinander von unten nach oben oder nacheinander von oben nach unten.

Probiers gerne aus: Wie fühlt es sich an? Tut es gut?

Gerne teilen, kommentieren, reposten, liken und an Lieblingsmenschen weiterleiten💜

#twist
#drehung
#yogatherapie
#yogaeveryday
#gesundheit
#wirbelsäule
#adventskalender
#christmastime

💫Türchen 8 | Mitte finden💫

Die Wechselatmung (Nadi Shodana) bringt Balance zurück ins System. Durch das abwechselnde aus- und wieder einatmen durch ein Nasenloch, werden die jeweils gegenüberliegenden Frontallappen des Gehirns stimuliert. Es findet eine Art von Synchronisation statt.

Durch das gleichzeitige tiefe, bewusste Atmen werden wir innerlich ruhiger. Nach 10 - 20 Atemzügen in der Wechselatmung kann es gut sein, dass du dich wieder mehr in deiner Mitte fühlst und auch in deiner Konzentration gestärkt bist

👉Trick 1: Nastüechli bereit halten.
👉Trick 2: Bequem sitzend praktizieren, am besten irgendwo anlehnen, damit du dich voll auf die Atmung konzentrieren kannst.

Hast du es ausprobiert? Was hast du für Erfahrungen gemacht?

Gerne liken, teilen, reposten, kommentieren und an Lieblingsmenschen weiterleiten💜

#nadishodana
#wechselatmung
#yogaeveryday
#yogaimalltag
#yoga
#breathwork
#atem
#breath

💫Türchen 7 | Verlosung💫

Es ist der 2. Adventssonntag und heute verlose ich 5+5 Plätze für die Communityklassen zwischen Weihnachten und Neujahr. 5 liebe Menschen können gewinnen und jeweils 1 Lieblingsmenschen zur Klasse einladen.

🎁Community Yoga No 1: Samstag, 27. Dezember 13 – 14 Uhr
🎁Community Yoga No 2: Sonntag, 28. Dezember 14 – 15 Uhr

Alles, was du machen musst, um bei der Verlosung dabei zu sein:

👉Schenke dem Beitrag ein Herzchen
👉Kommentiere, bei welcher Klasse du lieber dabei sein möchtest und wen du mitbringen würdest.
👉Teile den Beitrag in deinem Status (Whatsapp) oder in den Storys (Instagram)

Du hast Zeit bis heute, 7. Dezember 2025 um Mitternacht, um mitzumachen. Die Auslosung findet am Montagvormittag, 8.12.25 statt.

Ich freue mich schon jetzt, dich auf der Matte zu treffen💜

#win
#verlosung
#communityclass
#yoga
#yogaeveryday
#mindfulness
#adventskalender
#adventspannt

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Gesundheitsorientiertes Yoga & Achtsamkeit im Alltag

Yogatherapie | Personal Training | Gruppenkurse | Workshops | Retreats

Rückmeldungen

Ich fühle mich einfach wohl und angekommen. Werde an meinem jeweiligen Level abgeholt und es gibt immer Varianten… Das Ambiente ist absolut stimmig und angenehm, bin also mega froh, meine jahrelange Yoga-Skepsis dank Nadia überwunden zu haben.

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Viele Fotos von der wunderbaren Sara Stalder.